5个小妙招帮你缓解痛经

日期:2020-03-06 19:06:46 作者:guest 浏览: 查看评论 加入收藏

每个月总有那么几天,痛到无法走路,怎样才能减轻痛经的痛苦?下面这几个小妙招,简单又有效。

1.给自己升温

除了平时要注意保暖子宫外,经期更要给自己加温,可以多喝热水、多穿一些衣服来让身体感觉暖和。因为身体暖和了,所以体内血管就会扩展,血液流动加快,对抗子宫平滑肌的收缩,继而就能减轻疼痛的感觉了。

2.低下头抬高臀

痛经很厉害,或者是经期腰背部疼痛,可以采取跪姿,抬高臀部,低下头,这样的姿势可以改善子宫后倾的位置,方便血液外流,对缓解疼痛比较有效。

3.爬行腹式呼吸

慢慢的爬行,采取腹式呼吸的方法,也可以减轻经期疼痛感。

4.强化腹肌

见过眼镜蛇是怎么爬行运动的么?学学它吧,强化腹肌锻炼能够让腹部多承受一些子宫收缩时的疼痛感,同时还能避免血液流动过快带来的不适感觉。

5.素食

痛经患者经期前后应该尽量多吃蔬菜、豆制品等素食,这是因为素食类等低脂肪的食物可以通过调节性激素的结合球蛋白,进而减少引起痛经物质的合成。特别是大豆中含有的植物性雌激素,对抑制痛经有最为显著的效果。

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